[...] dzieki jeszcze raz) i wrzucam filmik 8x35kg/8x40kg/7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=grTzUF8PiJs&feature=youtu.be Widze na filmie, że jeszcze wypycham biodra na górze, ale staram sie opanowac to i nie robić. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x50kg/20x70kg/15x70 kg }:-( Znowu sie rozpłakałam prawie :) Chciałam nagrac filmik ale niestety [...]
[...] - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki? Parę miesięcy temu wyglądało to tak (wypowiedź Marty): [...]
[...] tez o spietym brzuchu i posladkach, inaczej szybko zaczna bolec Cie ledzwia, Dziekuje Bziubzius za odzew.8-)Wiem ze mam problem z kregoslupem .Nie umiem zrobic porzadku z tymi lopatkami.Cwiczylam przed lustrem ale mi nie wychodzi.Stram sie nie zaookrglac plecow,na prawde ....ale nie umiem inaczej.Kregoslup mnie boli. Tak bola mnie ledzwia.
Sniadanko: omlet z bialek z orzechami i jogurtem. W planie dzien nad ksiazka, jutro egzamin dyplomowy, ojoj... ale moze uda mi sie pocwiczyc choc brzuch i jak napisalas Koluszku, pobiegam sobie po schodach (troszke ich mam przy mieszkaniu - szkoda tylko ze nieco smierdzi na mojej klatce schodowej) Ale zmecze sie i nie bede czula ;)
Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]
[...] było zjeść migdały, a teraz jadę na oliwie i trochę ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić czuję, że mięśnie ogólnie ramion pracują, mało brzuch i praktycznie w ogóle nogi. da się jakoś zmienić ten nacisk? [...]
[...] na parę dni i będę szamać bardzo dobry pomysl kasze na prawdę są dobre i bardzo łatwo jest się nimi najeść odpowiedzi: 1. cześć osób lepiej śpi po węglach. ale zwróć też uwagę, że ta wskazówka dotyczyła bardzo ciężko ćwiczącej dziewczyny 2. ileś tam kcal spalają, jak się wprawisz w bieganiu dołożymy interwały 3. trudno [...]
[...] Ci aż tyle skoro i tak będziesz super laska, bez schabów i otłuszczonych nóg? od niedawna jem małą porcję niepasteryzowanego twarogu na noc, nie wiem czy to ma jakiś wpływ, ale nie zauważyłam spuchnięcia. ostatnio pozwoliłam sobie kilka razy na kupowane mięso. żałuję. nie ćwiczę, jakoś nie mogę się zebrać do kupy, każdego wieczoru mówię sobie [...]
[...] 10=10=10=10, 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg (+1 kg). 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. Dodaję 2,5 kg, bo lekko. 2. Ciężar czuć, ale spróbuje dołożyć. 3. Dorzucam 2,5 kg. 4. Spróbujemy dorzucić. 5. Myślę, że będzie tylko do przodu. 6. Mam w planach coś dołożyć. 7. Zostanę przy tym ciężarze. 8. Nie [...]
[...] 78,1 kg (-0,3 kg). Obwód pasa: 87 cm (-). Obwód talii : 100,5 cm (-0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (-0,5 cm). Notka: Plecy mnie bolały, więc myślałem, że nici z wiosłowania, ale nawet poszło. Na treningu w piłkę, albo stan boiska mi tak dał po nogach, albo czwartkowe bieganie, bo brakowało sił. Uciąłem 200 kcal z węglowodanów, bo kiepsko smalec [...]
[...] wzdęcia. Co do badań to co za badania na nietolerancję robiłyście? Teoria z ćwiczeniem mięśni brzucha żeby trzymały jelita... no dość przesadzona. Owszem ćwiczymy brzuch, ale ćwiczymy go głównie trzymają postawę i spięcie podczas wszystkich innych ćwiczeń. Dobrze wykonane przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania itp. wystarczająco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. Raczej nie mam zamiaru wydawać pieniędzy na ustawienie diety przez dietetyka, spróbuję w takim razie sam ustawić dietę, jako po paru poprawkach dalej nie będzie efektów to wtedy rozglądnę się z jakimś specem. Widziałem już te odnośniki w FAQ, ale jest tego tyle, że nie wiem za któy temat się wziąć. Chyba siądę w jeden wieczór [...]
[...] ćwiczenia na barki i klatke odpadają. 2. Podciąganie sztangi do mostka 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach i masakryczna pompa , obok wznosów bokiem numer jeden dla barków ;-) 3. Unoszenie stojąc hantli na boki Tu nawet nie zapisywałem obciążeń , zrobiłem 6 seri [...]
[...] (jakieś skręty) - pod warunkiem, że jesteś wąski w pasie (a raczej jesteś! ;) ), bo to Cię troszkę optycznie poszerzy 3). góra, czyli spięcia, najlepiej na wyciągu klęcząc, ale mogą być dowolne - i znowu, ciężko, masowo, z obciążeniem, po 15 powt. I taki trening 1 x w tyg, czyli u Ciebie w pon. Poważnie, nie więcej, chcesz rozwinąć masę mięśni [...]
[...] łacznie, wiec sobie pomysl co jest grane adzik123, jak najbardziej polecam. Ja mam tylko nieciekawe w żoładku jesli chodzi o tego venoma brzuch mnie bardzo czesto boli, ale idzie przetrwac chce go maksymalnie wykorzystac edit. wrzucam film na ktorym nic nie widac :/ aparat jest z dupy, swiatło z dupy za jasno, no ale trudno. Jak bede miał [...]
[...] Ci mięśnie''. Jak to usłyszałem to mówię do niej, że tak nie jest, że nawet na sterydach trzeba zapier***ać, a ona do mnie ''po sterydach sylwetka to może fajnie wygląda, ale siły tam brak'' }:-( . Rozumiem, że można się czymś nie interesować, ale no bez jaj... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-10 10:40:31 Zmieniony przez - ekhaart w [...]
18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]
słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]
Małolata/aniitka155
